Me zan iya yi don sauke gajiyar ƙafafu?

Hanyar warkewa ga rashin isasshen jini na yau da kullun wanda ke haifar da gajiyar ƙafafu yana nufin sarrafa alamun cutar da hana ci gaban cutar.

A cikin lokuta marasa wahala kuma marasa rikitarwa, matakan da za a ɗauka sun haɗa da gyare-gyaren salon rayuwa da amfani da matsawa da magungunan magunguna.

Game da gyara halayen rayuwa, ana ba da shawarar mai zuwa:

• Kula da nauyi da abinci.
• Yawaita tafiya da motsa jiki.
• Yẹra fun iduro, maṣe wọ aṣọ ati bata ti o ni ibamu.
• Guji tushen zafi da hasken rana kai tsaye.

Me yasa motsa jiki zai iya sauƙaƙa gajiyar ƙafafu?

Motsa jiki ya ƙunshi motsi na haɗin gwiwar idon kafa kuma yana ƙarfafa fam ɗin tsoka na maraƙi, inganta dawowar jini zuwa zuciya, sabili da haka yana iya taimakawa wajen inganta alamun da ke hade da rashin isasshen jini.

Wadanne wasanni zan buga?

Don hanawa da rage ciwon ƙafar ƙafa, tafiya, iyo ko yin keke na akalla minti 30 a rana ana ba da shawarar.

Bugu da ƙari, yoga, da kuma musamman madaidaicin matsayi, na iya taimakawa wajen inganta yanayin jini a kafafu.

Mikewa da motsa jiki don hanawa da sauke gajiyar ƙafafu

• Buɗe kuma rufe ƙafafunku:

zaune a kan kujera, kuma ba tare da ɗaga ƙafafunku daga ƙasa ba, akai-akai matsar da tukwici na ƙafarku tare da juna.

• Juyawan idon sawu:

Zaune akan kujera, ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa kuma juya ƙafar ƙafar kusa da agogo da farko, sa'an nan kuma ta gefen agogo.

Maimaita da sauran kafa.

• Juya ƙafa:

a hankali ka karkatar da ƙafafunka daga gaba zuwa baya, daga yatsu zuwa dugadugansa.5

• Daukewar diddige:

zaune akan kujera, ko a tsaye, ɗaga ka runtse dugaduganka, tare da kiyaye ƙafar ƙafarka da ƙasa.

• Gyaran gwiwa da tsawo:

Zaune akan kujera, ɗaga gwiwa kuma ka ɗan lanƙwasa shi, yana kawo ɗan maraƙi kusa da cinya.